Trzeba przyznać, że problem nadwagi dotyczy wielu osób, niezależnie od płci, rasy, wieku i regionu zamieszkania. Nadwaga może wywołać zarówno niezadowolenie z własnego wyglądu, jak i wywołać poważne problemy w ciele i ogólnie zły stan zdrowia.
W każdym razie chęć zrzucenia wagi to właściwa decyzja i duży krok w kierunku celu. Każdy woli osiągać wyniki na różne sposoby. Ktoś spieszy się z zastosowaniem nowomodnej diety, ktoś szuka pomocy u profesjonalnych dietetyków, a ktoś po prostu próbuje poważnie ograniczyć ilość spożywanego jedzenia. Ostatnio bardzo popularne stały się również siłownie.
Dziś porozmawiamy o pierwszych krokach do osiągnięcia idealnej sylwetki w domu. W końcu nie każdy ma środki finansowe, a także czas wolny na odwiedzenie nowoczesnych klubów fitness, skorzystanie z drogich konsultacji dietetyków i dietetyków. Omówimy podstawy skutecznej utraty wagi: psychologię, dietę i ćwiczenia. Gdzie zacząć? Jak to naprawić? Dowiemy się teraz.
Jak schudnąć w domu?
Czasem najtrudniej jest zmusić się do zrzucenia wagi (wtedy się angażujesz, a nawet tyle już minęło – szkoda, jeśli okaże się, że na próżno). Trochęwskazówki dotyczące motywacjipomóż zebrać się w sobie i zacząć działać:
- Zrozum, dlaczego musisz schudnąć i co to da (musisz to zrobić dla siebie, a nie dla innych);
- Opracuj szczegółowy plan działania;
- Prowadź dziennik żywności;
- Umieść w widocznym miejscu zdjęcie idealnej sylwetki lub własne, edytowane w Photoshopie lub po prostu w najlepszej formie (lub odwrotnie, w najgorszej formie);
- Pozyskaj wsparcie bliskich.
7 sposobów na szybkie schudnięcie:
- Oczyszczanie. . . Dietetycy zapewniają, że od tego zaczyna się skuteczna utrata wagi. W końcu może już zrzucić kilka kilogramów, jest to szczególnie prawdziwe, gdy, aby szybko schudnąć o 10 kg, 15, więcej. Możesz użyć znanej, ale niezbyt przyjemnej metody -lewatywa. . . Ponadto zaburzona zostaje flora jelitowa, która oczyszcza tylko jelito grube, nie wpływając na jelito cienkie. Oczyszczanie organizmu obejmujedni postu. . . Dietetycy radzą zacząć od nich - pomoże to organizmowi dostroić się, a później łatwiej jest przestrzegać ograniczeń.
- Odpowiednie odżywianie. . . Bez niego utrata wagi jest w zasadzie niemożliwa. I nawet jeśli nie wyjdziesz z siłowni, ale jednocześnie jesz za cztery i nie gardzisz fast foodami, nie będziesz w stanie schudnąć, a wręcz przeciwnie – masa ciała wzrośnie. Jak szybko schudnąć poprzez zmianę diety, jest łatwe do rozgryzienia.
Wystarczy przestrzegać następujących zasad:
- nie jedz mąki, smażonej, wędzonej, ziemniaków, białego ryżu;
- zmniejszyć sól, cukier, ilość przypraw;
- pij więcej wody;
- skup się na świeżych ziołach, warzywach, owocach;
- tylko gotowanie na parze, pieczenie lub gotowanie;
- zamień duże talerze na małe, nie zapomnij o zdrowych przekąskach;
- należy również zapoznać się z zasadami oddzielnego żywienia.
- Działalność. . . Jak szybko schudnąć w domu przy braku aktywności fizycznej? - Prawdopodobnie nie. Wprawdzie może się komuś udać, po długim wyczerpaniu głodem, ale wtedy skóra zacznie wiotczeć, mogą pojawić się rozstępy. W rezultacie zwiotczałe ciało raczej nie spodoba się nikomu. Dlatego ćwiczenia, aby szybko schudnąć, są po prostu niezbędne w swoim arsenale. Przynajmniej musisz zacząćspaceruj więcej: wysiąść trochę wcześniej, nie korzystać z windy, tylkospacerować w parku. . . I nie trzeba znikać na siłowni, można chodzić na tańce, jogę, pływać, capoeira i wiele więcej - po prostu znajdź swoje.
- Procedury wodne. . . Kiedy terminy są napięte, ale trzeba szybko schudnąć, nie można obejść się bez dodatkowych metod spalania tłuszczu. Procedury wodne obejmująróżne okłady(algi, błoto, miód itp. ), ziołowe, morskie, sodowe lub kąpiele z olejkami aromatycznymi; Łaźnia rosyjska, sauna są również doskonałymi pomocnikami w odnalezieniu idealnych form. Warto również tutaj zwrócić uwagęmasaż wodny(wystarczy kupić słuchawkę prysznicową i zrobić to w domu).
- Masaż- świetny pomocnik. Oprócz odprężania ciała, topoprawia metabolizm i krążenie krwi(co oznacza, że tłuszcze spalają się szybciej), a także poprawi wygląd skóry.
- Kremy, ubrania specjalne, paskii tak dalej nie można zapomnieć. Ich rozgrzewający efektprzyspiesza proces odchudzaniaI. Wszystkie te dodatkowe metody podpowiedzą Ci, jak szybko schudnąć w domu, chociaż same mogą niewiele zdziałać.
- Motywacja- to jest prawdopodobnienajważniejszy warunek sukcesu. . . Aby osiągnąć to, co zaplanowano, trzeba wykazać się żelazną wolą i stanowczym nastawieniem. Bardzo często krytykowana jest ta lub inna metoda odchudzania. Ale sekret polega na tym, że wszystkie działają, jeśli zastosujesz się do wszystkich zaleceń i nie zejdziesz ze ścieżki.
Wszystkie powyższe metody pozwolą Ci zobaczyć efekt w dwa tygodnie, a za miesiąc cieszyć się nową refleksją i zaktualizować swoją garderobę.
Odchudzanie w domu
Psychologiczne usposobienie do pomyślnego wyniku
Właściwa, zdecydowana postawa jest częścią sukcesu w osiągnięciu upragnionego celu. Co więcej, to z nim zaczyna się droga do ideału, zwłaszcza jeśli chodzi o odchudzanie w domu bez pomocy specjalistów. Dlatego zwrócimy szczególną uwagę na ten czynnik.
Przed przejściem do praktycznych działań na rzecz odchudzania eksperci w dziedzinie psychologii zdecydowanie zalecają zapamiętanie i uwzględnienie kilku faktów:
- Musisz przyznać, że naprawdę masz nadwagę: tylko w ten sposób możesz osiągnąć określone rezultaty.
- Trzeba jasno zrozumieć, że chęć zrzucenia kilku kilogramów jest wyłącznie twoim osobistym pragnieniem i nikt inny cię do tego nie zobowiązuje.
- Dużo łatwiej jest osiągnąć upragnioną wagę, mając pewnego rodzaju wsparcie w osobie „przyjaciół" w nieszczęściu, a jeśli takie znajdziesz, nie pokusi się o „zamknięcie" sprawy.
- Zakłócenia występują prawie u każdego, kto próbuje schudnąć. Zrób to spokojnie i dalej działaj zgodnie ze swoimi preferencjami.
Ponadto, aby efekt końcowy był naprawdę imponujący i całkowicie Cię zadowolił, nie powinieneś zaniedbywać następujących działań:
- Prowadź dziennik opisujący swoją dietę, zajęcia, osiągnięcia, a nawet awarie. Dzięki temu będziesz wiedział, gdzie są twoje błędy w przypadku porażki, a co, przeciwnie, pozwala zbliżyć się do celu.
- Pamiętaj, aby zidentyfikować główną motywację: będzie to najpotężniejszy bodziec dla szczupłego ciała.
- Kup wagę, aby śledzić swoje postępy.
- Rób zdjęcia swojego ciała przynajmniej raz w tygodniu: zobaczysz prawdziwy efekt.
- Aby zmniejszyć ilość spożywanego jedzenia, używaj małych naczyń.
Postępując zgodnie z wymienionymi wytycznymi, dobry wynik nie będzie długo czekać.
Reżim dzienny
Drugim krokiem do skutecznej utraty wagi w domu jest przestrzeganie codziennego schematu. Niewiele osób o tym myśli, ale często dodatkowe kilogramy są wynikiem naruszenia procesów metabolicznych w organizmie. Oprócz obecności chorób dzieje się to również z powodu naruszenia przyjmowania pokarmu.
Aby ustalić prawidłowy rytm życia, musisz zwracać uwagę i starać się w miarę możliwości realizować ważne punkty:
- Codzienne posiłki należy podzielić na 5-6 posiłków: śniadanie, obiad, obiad, podwieczorek, obiad, drugi obiad. Co więcej, każdy z nich musi odbywać się ściśle według zegara, zachowując ten sam odstęp między nimi.
- Procedury, które wykonujesz w ciągu dnia, również określają konkretną godzinę. Należą do nich: treningi, prace domowe, zabiegi wodne itp.
- Lepiej zacząć gotować po następnym posiłku. Wtedy nie będziesz miał ochoty próbować wszystkiego, co jest na stole i w twoich rękach.
- Pamiętaj, aby zarezerwować czas w ciągu dnia na aktywność fizyczną. Lepiej, jeśli to przed śniadaniem lub przed obiadem.
W warunkach współczesnego rytmu życia niezwykle trudno jest osiągnąć reżim godzinowy. Jednak powinieneś mieć co najmniej trudną codzienną rutynę.
Produkty odchudzające
Odpowiednie odżywianie
Być może najważniejszą rzeczą w procesie odchudzania jest zbudowanie systemu prawidłowego odżywiania i nienaganne przestrzeganie go. Każdego dnia pojawia się coraz więcej rodzajów diet i systemów konsumpcji żywności. Jednak bez bycia dietetykiem bardzo trudno jest znaleźć dokładnie to, co jest odpowiednie dla Twojego konkretnego ciała.
Przy przejściu na nową podstawę żywienia należy pamiętać o ważnej zasadzie: wszystkie przydatne substancje, w tym witaminy, minerały, mikro- i makroelementy, muszą być dostarczane do organizmu. Jednocześnie należy ograniczyć spożycie kalorii, ponieważ tylko w ten sposób można osiągnąć dodatnią dynamikę.
Dlatego przyjmiemy za podstawę i bardziej szczegółowo rozważymy zasady prawidłowego odżywiania.
Ze swojej diety musisz wykluczyć lub zmniejszyć ilość następujących pokarmów:
- słodycze (słodycze, czekolada, żywność zawierająca dużą ilość cukru);
- bogate wypieki (bułki, ciasta, chleb pszenny);
- dania smażone, pikantne, wędzone;
- żywność o wysokiej zawartości tłuszczu.
Dieta powinna zawierać następujące pokarmy:
- żywność zawierająca węglowodany złożone (płatki zbożowe, chleb pełnoziarnisty). Takie jedzenie można spożywać rano;
- pokarmy bogate w białko (chude ryby, kurczaki i indyki, jajka);
- warzywa i owoce (te ostatnie należy spożywać rano);
- nierafinowane oleje roślinne, orzechy w małych dawkach.
Pamiętaj też o podstawowych zasadach prawidłowego odżywiania:
- Na śniadanie musisz jeść obfite pokarmy bogate w złożone węglowodany. Wystarczą płatki owsiane z owocami lub duża porcja jogurtu naturalnego z miodem i suszonymi owocami.
- Garść orzechów lub mała porcja owoców to dobra przekąska.
- Obiad powinien być obfity i zawierać pokarmy bogate w białko i węglowodany. Mogą to być warzywa i kawałek mięsa lub ryby, a także makaron i ser.
- Na popołudniową przekąskę idealne są sfermentowane produkty mleczne, na przykład szklanka kefiru lub sfermentowane mleko pieczone.
- Na obiad wybierz produkty bogate w białko i lekkie dania warzywne. Dobrze sprawdzają się ryby, filety z kurczaka, gulasze warzywne lub duszona kapusta.
- Przed każdym posiłkiem, szczególnie przed śniadaniem, wypij szklankę czystej wody na pusty żołądek. W ten sposób budzisz organizm i rozpoczynasz procesy metaboliczne.
- Nie rezygnuj ze słodyczy, owoce lub piankę marshmallow są do przyjęcia przez cały dzień.
- Staraj się zrezygnować z alkoholu, maksimum na jakie Cię stać to 1-2 kieliszki wytrawnego wina tygodniowo.
Te zalecenia pomogą nie tylko w uzyskaniu formy, ale także zapobiegną wielu problemom zdrowotnym.
Skuteczne ćwiczenia
Twoje sukcesy w odchudzaniu będą najszybsze, jeśli oprócz prawidłowego odżywiania zwrócisz uwagę na aktywność fizyczną. Jak wiadomo sport aktywuje procesy metaboliczne, a także usuwa nadmiar tłuszczu z organizmu.
Trening łączący trening cardio i siłowy nadaje się do użytku domowego. Planując lekcję, przestrzegaj tych prostych zasad:
- Przede wszystkim następuje niewielka rozgrzewka wszystkich grup mięśni.
- Następnie należy zwrócić uwagę na obciążenia siłowe nóg, ramion, pleców i mięśni.
- Cykl kończy się ćwiczeniem cardio. Może biegać, chodzić, skakać.
- Cykl należy powtórzyć jeszcze 1-2 razy.
- Na koniec musisz odpowiednio rozciągnąć mięśnie i poświęcić kilka minut na relaks.
Ten trening należy wykonywać 3-4 razy w tygodniu. Aby osiągnąć wysokie wyniki, możesz zamienić wiele prac domowych w rodzaj fitnessu. Więc jedź windą zamiast wchodzić po schodach, a podczas prasowania noś ciepłe ubrania, aby móc się dobrze pocić.
Oprócz zwykłych treningów możesz codziennie skręcać obręcz z obciążeniem lub skakać przez 10-15 minut. Możesz to zrobić podczas oglądania ulubionego filmu i słuchania przyjemnej muzyki.
Ćwiczenia na spalanie tłuszczu lub zestaw ćwiczeń na szybką utratę wagi
- Skakanka- nie zapomnij o tym "dziecięcym" inwentarzu. To wspaniały symulator, dzięki któremu możesz spalić 200 kcal w zaledwie 15 minut.
- Bardzo efektywnyćwiczenia fitball- ze względu na niestabilną powierzchnię zaangażowane są najgłębsze mięśnie, więc te same ćwiczenia, które zwykle wykonuje się na podłodze na piłce, będą miały znacznie silniejszy efekt: np. wyćwiczenie nacisku lub mięśni pleców - ułożenie ciała na piłka, odpowiednio plecami lub twarzą w dół, górna część ciała unosi się. Piłka może również służyć jako ciężarek, na przykład przy ćwiczeniu mięśni ud i pośladków: leżąc na plecach lub na boku, ściskając piłkę między goleniami i machając nogami, lub po prostu trzymając je na wadze .
- Ćwiczenia oddechowe. . . Po opanowaniu techniki prawidłowego odżywiania można nie tylko schudnąć, przyspieszając metabolizm w organizmie, ale także poprawić kondycję skóry i poprawić cerę.
Dodatkowe produkty odchudzające
Inne metody mogą uzupełnić codzienne wysiłki na rzecz otyłości.
| metoda | Opis |
|---|---|
| Masaż | Możesz skorzystać z usług masażysty lub zakupić masażer. Zabieg poprawia kondycję skóry i przyspiesza metabolizm |
| Kremy i peelingi | Odpowiednie są specjalne kosmetyki przeznaczone do modelowania ciała. |
| Sauna i kąpiel | Dla wzmocnienia efektu zaleca się nacieranie ciała solą i miodem. |
| Okłady | Zabieg można również przeprowadzić w domu. Okłady mogą być na bazie alg, błota lub gliny i miodu |
Środki ludowe
Istnieje również kilka „babciowych" metod, które pomagają osiągnąć upragniony cel.
| metoda | Opis |
|---|---|
| Opłaty żółciowe | Wystarczy byk lub mniszek lekarski. Narzędzie wspomaga szybki rozkład tłuszczów, co oznacza szybką utratę wagi |
| Świeży sok z białej kapusty | Poprawia procesy metaboliczne oraz zapobiega powstawaniu i gromadzeniu się tłuszczów w organizmie. Zaleca się pić 2-3 szklanki soku rano na czczo oraz przed posiłkami w ciągu dnia. |
| Dynia | Potrawy z tego warzywa normalizują również przemianę materii i pomagają leczyć organizm jako całość. |
Podsumowując, chciałbym zauważyć, że odchudzanie w domu jest całkiem wykonalnym zadaniem dla każdego, kto naprawdę tego chce. Jak widzieliśmy, wystarczy postawić sobie cel, zmotywować się i ustalić codzienną rutynę i dietę, a także znaleźć czas na sport w swoim harmonogramie. I na pewno ci się uda!
Wniosek
Złota zasada szybkiego odchudzania w domuJest konkretnym celem i niezachwianą intencją jego osiągnięcia. Nie zbaczaj ze swojej ścieżki, a odniesiesz sukces!